메달 사용자 정의 : 마라톤 후에 신속하게 복구하는 방법?

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마라톤이 마침내 끝나고 메달이 손에 있습니다! 와!!!! 흥분한! 흥분한! 태양 반지의 사진을 찍으십시오! 기쁨을 기다릴 수 없어 가족과 친구들. 그러나 잊지 마세요, 당신이 할 수있는 중요한 일들이 있습니다. 그것은 당신의 회복을 심각하게 느리게 느릴 수 있습니다.

멈추지 마라

메달, 음식 및 물을 운반 한 다음 적어도 10 이상 걷기를 계속하십시오. 혈액이 다리에 돌진하고 점차적으로 복원하는 것을 방지하는 분 휴식 상태에 대한 심장. 다리가 지칠 수있는 동안 너무 일찍 앉아서 앉아서 몸을 뻣뻣하고 시제로두면 더 느리게 회복됩니다.

보급하다

30 분 이내에 탄수화물과 단백질을 먹습니다. 식욕이없는 경우, 회복 음료를 가져 오십시오. 몇 시간 이내에 정기적 인 건강 식사를 먹으십시오. 그것은 탄수화물과 단백질을 포함합니다.

마라톤 메달

따뜻하게 유지

실행중인 옷을 변경하고 가능한 한 빨리 건조한 것들을 넣으십시오. 결승선을 교차시킨 후 핵심 체온이 떨어지기 시작합니다. 빠르게, 그리고이 시점에서 젖은 옷을 입고 당신은 쌀쌀한 느낌을 줄 수 있습니다.

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회복 후 회복 스쿼트

이것은 부드럽게 당신의 등, 엉덩이, 허벅지, 송아지를 뻗어 신선한 장려 어떤 장비없이 해당 지역으로 흘러 나오는 혈액. 심호흡을 약간 가져 가라 느리게. 일어날 준비가되면 머리를 들어 올리고 천천히 움직입니다. 만약 너라면 도움이 필요하며, 친구 나 인종 자원 봉사자에게 당신을 끌어 올리기 위해 물어보십시오.

마사지

경주 24 ~ 36 시간까지 마사지를받지 마십시오. 근육통 후에 경주에서 덜어 져서 깊은 티슈 마사지를 해제 할 수 있습니다. 압력. 게임이 끝나면 빛 마사지를받을 수도 있습니다. 다른 사람이 근육 장력의 어떤 영역을 만지게하십시오.

에너지 보충제

다음 달에 쉬거나 다른 것을 실행하는지 빨리 회복하는 것 - 레이스 - 보급하고 30 분 이내에 재수류를 보급하는 것이 중요합니다. 결승선.

마라톤을 마친 후 500-700 mL의 유체를 가능한 빨리 가져 가십시오. 물과 땀을 잃어버린 물과 전해질을 교체하십시오. 뜨겁거나 습한 경우 경주 중에 또는 땀이 짠 경우, 도움이되는 스포츠 음료를 선택하십시오. 전해질을 보충하십시오. 경주의 날에 항상 유체를줍니다. 의 색깔 당신의 소변은 몸이 탈수되었는지 여부를 나타낼 수 있습니다 - 그것은 빛이어야합니다. 노란색. Apple Juice처럼 어두운 색상이라면 더 많은 유체가 필요합니다.

식품의 경우 15 ~ 25 그램의 단백질 및 1.54 그램의 탄수화물을 목표로합니다. 체중 킬로그램 당 (예를 들어, 54kg 운동 선수는 약 83 그램이 필요할 수 있습니다. 탄수화물의).

학년에 관계없이, 당신은 몇 달 동안 열심히 훈련 해 왔습니다. 당신의 목표는 대부분의 사람들이 꿈꾸는 거리를 완성했습니다. 언젠가. 이 순간을 축하하십시오.

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